“ABD'de sınav kaygısı ile baş etmek durumunda olan öğrencilerin oranı araştırmalara göre yüzde 20 seviyesindeyken bu rakam bizde yüzde 65-70 civarındadır. Bunun nedeni sınav sistemidir, bu sınavın dönüm noktası olarak gösterilmesi, anne babaların bunu böyle göstermesi gençte kaygıyı artırmaktadır. Yapılan araştırmalar sınav öncesi kaygı düzeyinin ameliyat öncesi kaygı düzeyinden bile yüksek olduğunu göstermiştir'' dedi.

Sınav stresinin kız öğrencilerde, erkek öğrencilere göre daha yüksek çıktığını belirten Prof. Dr. Coşkunol, “Sınavda başarısız olunabileceği düşüncesi başaramamak korkusuna dönüşür. Başaramama korkusu kaygı düzeyini yükseltir. Kaygı düzeyinin yükselmesi beyinde stres hormonları salgılatır. Stres hormonları öğrenme yeteneğini düşürür. Böyle bir kısır döngü ile başarısızlık ihtimali yüksektir'' diye konuştu.

ÖNERİLER

Prof. Dr. Coşkunol, adayların sınav arefesinde test çözmemelerini, sınavla ilgili konuşmamalarını da öğütledi. Gençlere 16 Haziran Cumartesi gününü kendilerine ayırmalarını ve alışveriş, yemek ya da yürüyüş yapmak gibi sevecekleri şeyler planlayıp yapmalarını öneren Prof. Dr. Coşkunol, sınavdan önceki gece için “Sebze yoğun bir yemek yiyin. Protein, vitamin ve bol sıvı alın. Sınavdan önce, herhangi bir hastalık nedeniyle tedavi dışında ilaç ve alkol kullanmayın. İyi uyuyun'' dedi. Prof. Dr. Coşkunol, gençlere, “Düşüncelerinizi ve inançlarınızı sorgulayın'' diyerek, şunları söyledi:

“Bu sınavda başarılı olamayacağım’ yerine ‘Bu sınavda başarılı olmak için elimden geleni yapacağım’, ‘İyi değilim, yetersizim, aptal olmalıyım’ yerine ‘mükemmel değilim ama kendimi biliyorum, bu zamana kadar okuyup başarılı olabildiysem bu benim zekamı ve çalışkanlığımı gösterir’ ,‘Ellerim titriyor... Eyvah ne yapacağım’ yerine ‘Ellerim titriyor, bu doğal, kaygılıyım, bunu kontrol altına almaya çalışayım’, ‘Benden başka hiç kimse gergin görünmüyor’ yerine ‘gerginim’, ‘Eğer bu sınavdan yüksek not alamazsam, okuldan atılırım’ yerine ‘Bu sınavdan yüksek not almak için elimden geleni yapmaya çalışacağım, ama alamazsam da bu dünyanın sonu değil’ diye düşünün'' dedi.

ÖSS en sert ve en keskin yaşam virajı. Savrulanlar, güvenle dönenler ve virajda kalakalanlar. Çok acımasız bir sınav. 3 saat 15’lık bir zaman diliminde sizden tüm hayatınızı etkileyecek bir performans bekleniyor. Telafisi var ama a da gençliğinizin 1 yılını götürüyor.

İşte sınavla ilgili 16 uyarı:

1- İlk iş cumartesi günü erkenden kalkmak. Eğer sabah 9-10’a kadar uyursanız akşam uyuyamama veya geç uyuma tehlikesi sizi bekliyor olacak. Evet, saat 8’de kalkmış olmalısınız ki akşam kendinizi sınav heyecanından kurtarıp rahatça uyuyabilesiniz. Yatış saati çok erken de olmamalı. Çünkü 5’te uyanıp sonra da uyuyamazsanız krize girersiniz. İdeal saat: 22.00

2- Cumartesi günü kesinlikle yoğun bir çalışma temposu olmamalı. Boş durmanın da yararı yok. Ezber tabanlı derslere ait notlara göz atabilirsiniz. Örneğin biyoloji, tarih…

3- Sınava gireceğiniz yeri hala görmediyseniz bugün mutlaka gidip görmelisiniz.

4- Cumartesi akşam yemeği hafif olmalı. Salata ve yoğurt mutlaka olmalı. Hazmı güç yemekler gece dinlenebilmenizi engeller. Yeme işi geç vakte kalmamalı.

5- Cumartesi akşamı bilinçaltınızı karıştıracak, gürültülü, şiddet içerikli filmler (Özellikle korku) seyretmemelisiniz.

6- Sınava götüreceğiniz her şey (Belgeler, kurşun kalem 2 adet, silgi, kalem açacağı, saat, peçete, su ve çikolata) akşamdan hazırlanmış, aynı yere bırakılmış olmalı.

7- Sabah kalktığınızda mutlaka ılık suyla duş alın.

8- Hafif bir kahvaltı yapın. Çok çay içmeyin. Kahve içilebilir. Portakal suyu veya 1 bardak süt sıvı olarak önemli. Fazla sıvı almamaya dikkat!

9- Hiçbir zaman pazar bile olsa trafiğe güven olmaz. Bir trafik kazası en işlek caddeyi bile uzun süre felç edebiliyor. Sınavdan yarım saat önce orda bulunmanın bir zararı yok. Çok da erken gitmenin yararı yok. Yer ve zaman önemli.

10- Sınava girdiğinizde verilen cevap kâğıdının size ait olup olmadığını, sözel-sayısal… vs hepsini kontrol etmelisiniz. Kitapçık türünü işaretlemeye dikkat!

11- Sınavın en büyük kâbusu ‘heyecan’. Ama gözünüzde büyütmeyin. Çözmeye başladığınız ilk bir kaç soruyu bitirmeden heyecanın kaybolup gittiğini göreceksiniz.

12- En büyük sorun öncesince çok çalıştığınız bir konuyla ilgili çıkan soruya ‘Nasıl yapamam!’ şaşkınlığıyla bazen 10 dakikanızı harcamanızdır. Çözüm için biraz uğraşın ama zorlanıyorsanız kenarına işaret koyup sonraya bırakın.

13- Cevaplarınızı üşenmeden teker teker işaretleyin. İşaretlemeyi sona bırakıp toptan işaretlemeye kalkanlar cevapları kaydırabilmekteler.

14- Sınavdaki en konsantrasyon gerektiren soru türü paragraf sorularıdır. Koca bir paragrafı zihninizde yoğurmanız gerekir. Ayrıca cevap seçeneklerini de toplasanız bir paragraf eder. O nedenle
a. Paragraf sorularında önce soru cümlesini okuyun. b.Arka arkaya en fazla 5–6 paragraf sorusu çözün. Fazlasında dikkatinizi kaybedip hata yaparsınız. c. Paragraf sorularını sınav sonuna bırakmayın. Çıkanların gürültüsü, sizin zihni yorgunluğunuz paragrafı kavramanızı zorlaştırır. Uygun zaman sınavın ortası.
15. Sınav süresini son dakikasına kadar kullanın. Bir yanlış sorunuzu fark etmeniz veya yeni bir soru çözmeniz hayat ve mesleğinizi değiştirebilir. Saatinizi sıranıza koyun ve süreyi ara sıra kontrol edin.
16- Sınav çıkışında en çok işitilen cümle “A! Ben nasıl o kolay soruyu görmedim!” dir. Sınavın son 15 dakikasını genel taramaya ayırın.
Sınav çıkışında kendinizi başarılı buluyorsanız problem yok. Yoksa sınav kötü gittiyse moralinizi bozmayın. Liseler 4 yıla çıktığı için gelecek yıl üniversite kontenjanları aynı olacak ama giren öğrenci sayısı azalacak. Yani gelecek yıl mezun ÖSS adaylarının bayram yılı.

Kaynak: internethaber.com

Sadece Kayıtlı Kullanıcılar Yorum Yazabilir.
Lütfen Yorumda Bulunmak İçin Kayıt Olunuz.

Powered By CeBiRsel.com 1.4.2